10 ноября 2022г. | Пресс-служба ГУ МЧС России по Смоленской области

Вчера мы вместе с вами разобрали виды и стадии стресса. Возможно, кому-то эта информация показалась скучной и ненужной. Но, прежде чем что-то предпринимать, необходимо четко знать с чем имеешь дело. Поэтому, если вы вчера пропустили наш материал и не разобрались с основными понятиями стресса, советуем к нему вернуться.

Итак, можно ли помочь самому себе в состоянии стресса? Психолог Главного управления МЧС России по Смоленской области отвечает: "Конечно можно, даже необходимо".

Есть несколько простых упражнений, способных снизить или же вовсе избавить нас от стресса, но действуют они «здесь и сейчас», в момент, когда вы почувствовали напряжение.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Лучше всего выполнять упражнение под внутренний счет: на вдохе считайте до 4, далее задержка дыхания еще на 4 и выдох на 8. Со временем можно увеличивать продолжительность, но важно, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 белых предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу).

Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Напоминаем, что вы можете проконсультироваться с психологом МЧС России в разделе «Личный кабинет» на сайте https://psi.mchs.gov.ru/.

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям, а также задать анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу».